7/26㈮作り置き、最近の食事、おやつ

木曜の夜は精神的に余裕があったので、帰りに八百屋に寄って帰って、作り置きも作りました。

  • きのこの粒マスタード
  • ほうれん草ツナの塩昆布和え
  • だし巻き卵(チーズ、豆腐入)←写真撮るの忘れた

副菜ってやつですね。

きのこの粒マスタードはRIZAPの貰った冊子に載ってて、簡単で美味しかった。

舞茸、しめじ、エリンギ、えのき1株づつを適当な大きさにカットして、ふわっとラップした耐熱ボウルで500Wで4分レンチン。そこに粒マスタード大さじ2、塩ひとつまみ、オリーブ大さじ二、醤油小さじ一。味が足りなかったら微調整。あとはあれば大豆の水煮缶30g。混ぜるだけ。美味しいし、カロリーほぼないから罪悪感なく、もりもり食べられる。

 

今週から、

夜ご飯→昼、

昼ごはん→夜にチェンジしました。

ボリュームも昼>朝>夜になって、体重も落ちやすかった気がする。あとは1人で寝れるようになったので、睡眠の質が上がったのもあるかも。やっぱり、いびき酷い人と一緒に寝るのは精神的に寝れるのか不安から寝れなかったり寝不足になるから、別室がベストですね。

左上:朝食、下:昼食、右上:夕食

2食しか写ってないのは、トレーニング後にプロテイン飲みの場合。

ペースとしては

朝、280キロカロリー

昼、300キロカロリー

夜、250キロカロリー

こんなもんかな。朝ごはんと、昼ごはんの間に、脂質を摂るためにミックスナッツ29gや、プロテインバー食べたり、あとはチョコレート食べたい時は、チョコレート効果の86%を2枚くらい食べたり。

アイスが食べたい時は一日の摂取すべき栄養素内なら食べておっけーなので、SUNAOとか80キロカロリーで有難く食べてる。

まえはチョコモナカジャンボとか普通に1個ぺろりだったけど、あれって300キロカロリーとかあるよね。。。

ちなみに、私が目標とする体型になるために摂取すべき毎日の栄養素は

  • 糖質50g
  • たんぱく質85g
  • カロリー1100キロカロリー
  • 脂質62.2g

脂質は敵と見なされてたけど、良質な脂質はとらないと上手く燃焼されないので、きちんととるべきなんだとさ。

あと、私の体重だと、一日に2kgは水を飲むように言われてる。

ノンカフェインならなんでも良いみたい。コーヒーは禁止では無いけど、利尿作用があるので、コーヒーを水分の代わりには飲まないほうがいいとのこと。

 

お世話になってるおやつ。

ミックスナッツ(アーモンド、くるみ、カシューナッツ)、SOYJOYは昼前か、三時のおやつどちらかに食べて満足してる。やっぱり甘いもの好きだから食べたい時は食べる。

アイスはSUNAO一択

これの他に、ベルギーチョコが入ったモナカアイスと、カップアイスと、ソフトクリームのチョコミックスもある!値段は割高。

家の近くにコンビニ位でしか買えなくて、1個170円位する。。。

まぁ80キロカロリーだから。仕方ない。

 

 

投稿者: すあま

30代独女。 おでかけ、グルメ、捗る日用品、ゲームなど興味のある事を気ままに更新していきます

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